L’atout coeur des oméga 3 et un must pour la santé ! Présents dans la diète dite «méditerranéenne», les oméga 3 sont essentiels pour le maintien d’une bonne santé globale. Leur bénéfice est aujourd’hui admis sur la prévention des affections cardio-vasculaires, des inflammations et des troubles du système nerveux dépression, …). 

Cependant, tout dépend de notre contexte nutritionnel car notre alimentation est largement déficiente en oméga 3. Et du fait de cette carence en oméga 3, nous sommes souvent en excès d’oméga 6… Le rapport idéal Oméga 6 / Oméga 3 est de 2 pour 1. Or, actuellement, dans les populations occidentales, ce rapport oméga 3 / oméga 6 oscille entre 14 et 20 pour 11 !

Corriger les déficiences en oméga 3 est nécessaire, tout comme diminuer ses apports en oméga 6, augmenter les graisses insaturées et réduire les saturées. Les antioxydants aussi, sont indispensables.

--> Les graisses saturées : les viandes grasses, le beurre, les fromages, le lait entier

--> Les oméga 6 : comme l’huile de tournesol, l’huile de maïs

--> Les acides gras trans (saturés) : aliments frits, pâtisseries commerciales, snacks

--> Les oméga 3 d’origine marine : 1 à 3 grammes d’oméga 3 soit 2 fois du poisson gras par semaine

Exemples :

--> 100 g de poisson gras de type maquereau donnent 4.7 g d’EPA et DHA 

--> 100 g de saumon atlantique donnent 2.6 g d’EPA et DHA

--> 100 g de truite de lac donnent 1.6 g d’EPA et DHA

--> 100 g de sardines donnent 1.1 g d’EPA et 2.6 g de DHA

--> Les fruits et légumes : notamment les légumes à feuilles vertes riches en oméga 3

--> Les huiles mono-insaturées : comme l’huile de colza, l’huile de soja, l’huile d’olive

--> Les protéines végétales : comme les pois, les légumineuses, les noix

Augmenter l’exercice physique : par exemple, marche rapide 30 minutes par jour.

Corriger notre alimentation n’est pas toujours facile. C’est pourquoi, nous pouvons recourir à la supplémentation en oméga 3, tel que le LAPONIA 3 (dosé à 34 et 24 % d’EPA et DHA), sous forme de capsules prises quotidiennement. Il est conseillé pour les femmes enceintes et allaitantes, les adolescents, et à partir de 45 ans et plus.